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サプリメント効果と成分まとめ

サプリメント効果効能コラム|スポーツの疲れ 筋肉の損傷を修復するアミノ酸、疲労回復成分を補給

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過度のスポーツは筋肉ダメージが大きい

肥満解消の目的で、あるいは健康維持のために、軽い運動を心がける中高年世代が多くなっています。

多くの筋肉を使う「運動」には、短縮性収縮(ものを持ち上げるなど、筋肉を縮めながら力を発揮する)、伸張性収縮(ものをゆっくり下ろすなど、筋肉を引き伸ばしながら力を発揮する)、等尺性収縮(ものを同じ姿勢で保持するなど、筋肉の動きをとめて力を発揮する)があります。

このうち、伸張性収縮の動きが最も筋肉への影響が強く、短縮性収縮や等尺性収縮よりも大きな力を発揮するのですが、とくにふだん運動していない人ではその筋肉に与えるダメージが大きいと考えられます。


運動で不足した必須アミノ酸を補給する

からだを動かすときに使われる骨格筋は約20パーセントをタンパク質が占めています。

タンパク質を構成する20種類のアミノ酸のうち、筋肉において代謝される、つまりエネルギーになるアミノ酸が6種類あります。

とくに必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンからなる分岐鎖アミノ酸(BCAA)は筋肉で代謝されるので、運動による筋肉の損傷を抑え、速やかに修復・増強する働きがあります。

BCAAは体内で合成できない必須アミノ酸なので、食事で充分に補給する必要があります。また、筋肉の疲労物質である乳酸をエネルギーに変換するクエン酸や、抗酸化作用のある食品、サプリメントもとりたいものです。

スポーツなどの筋肉痛を緩和し、疲れを改善する効果が期待されるサプリメント/アミノ酸(BCAA)、梅(梅肉エキス)、エゾウコギ、クエン酸、花粉、ガラナ、コウライニンジン、コエンザイムQ10、スッポンエキス、ニンニク、冬虫夏草、ビタミンB群

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