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サプリメント効果と成分まとめ

サプリメント効果効能コラム|美肌効果、つわりの緩和、造血作用「ビタミンB群(B₂・B₆・B₁₂)」

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「美容のビタミン」B₂が美肌を作る

ビタミンB₂(リボフラビン)は、成長に欠かせない細胞の再生など、多くの栄養素の代謝にかかわるフラビン酸の補酵素として、重要な役目をになっています。

糖質やタンパク質の代謝をはじめ、とくに脂質の分解・合成にかかわっており、脂質の摂取量が増えてくると、ビタミンB₂の必要量もそれに比例して増加していきます。

ビタミンB₂は皮膚や粘膜を保護し、肌・髪・爪の発育を助けるなど、肌に対するすぐれた働きから、別名「美容のビタミン」と呼ばれています。

ビタミンB₂が不足すると、脂質をエネルギーとして利用しにくくなるだけでなく、ベトベトした脂性の肌になったり、脂漏性皮膚炎(湿疹)ができるようになります。

さらにビタミンB₂が欠乏すると、舌に痛みや熱を伴う舌炎、唇が赤く腫れる口唇炎、角膜炎、白内障、肛門や生殖器の炎症などの症状があらわれるようになり、子どもでは発育不良、発育不全を引き起こすことがあります。

ビタミンB₂を多く含む食品には、ヤツメウナギ、レバー(豚・牛・鶏)、サンマ、牛乳、納豆、アーモンドなどがあります。ビタミンB₂は日光に弱いビタミンですから、日のあたる場所での保管は避けてください。


妊娠中の女性に欠かせないビタミンB₆

ビタミンB₆(ピリドキシン)は、からだの基本物質であるタンパク質(アミノ酸の代謝)に関与するビタミンです。そのほかにも大脳の刺激伝達物質の生成、神経の刺激伝達にかかわるアミノ酸の生成のために、なくてはならない重要な役割を果たしています。

月経前の女性に特有の全身のだるさ、頭痛など、月経前症候群を呼ばれる不快症状を緩和する働きもあります。

妊娠すると尿の中に、キサンツレン酸という物質が多く排泄されますが、とくに妊娠中毒症やつわりのひどい妊婦に多いという統計があります。
このキサンツレン酸はある種のアミノ酸代謝の異常から増加するのですが、それはビタミンB₆の不足から引き起こされているのです。

したがって、つわりのひどい場合に限らず、妊娠中は努めてビタミンB₆を多くとるように心がけてください。ビタミンB₆を多く含む食品には、マグロ、サンマなどの魚類、肉類、レバー、鶏卵、豆類、サツマイモ、トウモロコシ、ニンニク、ギンナンなどがあります。


悪性貧血をビタミンB₁₂の投与で改善

ビタミンB₁₂(コバラミン)は、真ん中にコバルトが入っている大きな分子で、結晶が赤いことから「赤いビタミン」または「造血のビタミン」と呼ばれています。
ビタミンB₁₂のおもな働きは、葉酸とともに赤血球の生成を助け、貧血を予防することです。

貧血には鉄欠乏性貧血がよく知られていますが、もうひとつビタミンB₁₂と葉酸の不足による貧血があり、「大救性貧血」「悪性貧血(巨大赤芽球性貧血)」などと呼ばれています。
ビタミンB₁₂が不足すると赤血球が肥大し、血球数が減少するために貧血となり、息切れ・めまいなどの症状を起こします。これはビタミンB₁₂の投与で回復することがわかっています。


ビタミンB₁₂が腰痛、しびれを緩和する

また、ビタミンB₁₂は神経細胞内の表面にある脂質膜の合成にもかかわっています。末梢神経の傷の回復にも効果があり、腰痛の治療のほか、手足のしびれ、神経痛の緩和などにも使われています。ビタミンB₁₂を多く含む食品には、魚肉、カキ、アサリ、ホタテガイなどの貝類、レバー、牛肉、鶏卵、牛乳などがあります。

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